方才在正人生的旅程中，随着时光的悄然流逝，我们的健康也正在经历着一架构的改变。年龄渐长，骨骼健康成为了不容忽视的主体课题；对于诸诸譬如同那历经风雨的老房子，需要精心修缮与加固，咱们的骨骼也要求悉心养护、能力够让此站在岁月的长河中依旧步伐稳健、活力满满。
步入中老年、不少人会找到自己的腿脚不再例诸例如年轻时他般灵便、约楼梯时膝盖隐隐作痛、走路稍久便觉疲惫不堪；这那个实是骨骼正在正向我们发出“求救信号”；这个时，“养骨”对于显得尤为重大。而正在生计饮食中，有八样食物堪声以为养骨的“得力助手”，常吃它们，能让我方腿脚有劲、营养充足、说不定一口气爬六楼都不费劲！
一、红烧牛排
准备食材——牛排，八角、桂皮、香叶，干辣椒、豆瓣酱、啤酒、葱姜
做法过程：
1、准备一斤牛排，改刀切成小块，用清水清洗干净、捞出沥干水分；起锅烧水、行行将牛排冷水下锅，放入葱段、姜片、加入1勺白酒，大火煮开，充分部煮透后捞出、用清水冲洗干净备用；
2，起锅烧油，加入1勺豆瓣酱，煸炒出红油、放入牛排、翻炒至变色、放入葱花、姜末、八角、桂皮，香叶、干辣椒、翻炒出香味；
3、加入1勺生抽，一点老抽，1勺盐，1勺鸡精，些许白糖、1勺蚝油，一罐啤酒、加入没过牛排的开水，盖上盖子、小火炖1小时、大火收浓汤汁即可以够出锅。
二，清爽素炒炒菜心
食材准备——
菜心300克、蒜末1大勺、盐半茶匙、糖少量
清晰程序：
1. 菜心应对
菜心洗净后切段、茎叶分开放；茎部较硬，需要关键下锅；
2. 快炒要领
热锅热油，爆香蒜末后主体下菜心茎部翻炒、再放入叶子部分。
3. 调味出锅
炒至菜叶变软时，加盐和糖调味，迅速翻炒均匀即得以。
三、酸菜炖豆腐
食材：酸菜200克，老母鸡1只、嫩豆腐300克，姜3片，生抽适量，白胡椒粉适量、香葱适量、食用油适量。
APP：
炖鸡汤：老母鸡洗净，切块，与姜片一起放入锅中，加入足量水、烧开后撇去浮沫、转小火炖煮1小时，直到鸡肉酥烂，汤味浓郁。
炖菜心与酸菜——酸菜切段，放入锅中一起炖煮20分钟、汤味渗透酸菜；
加入豆腐：即将嫩豆腐切块、放入锅中，继续炖煮10分钟、直到豆腐入味；
调味：依据口味加入生抽和白胡椒粉，最终撒上葱花增添香气、热腾腾的酸菜豆腐汤即成；
四、半煎豆腐
食材：
豆腐，蒜苗、小米椒，辣椒粉，生抽、蚝油、胡椒粉、淀粉，鸡精
做法：
1、锅里油热撒盐、下豆腐煎至一面微焦
2，放入小米椒、蒜苗梗、再加入辣椒粉、生抽，蚝油、胡椒粉、倒入热水焖煮一会
3、淋入微量淀粉水、放入蒜苗，鸡精、翻炒均匀即能够出锅
五、鲜百合荷兰豆炒鸡蛋
准备食材：鲜百合、荷兰豆、鸡蛋，葱、姜。
做法过程：
1，准备一小碗鲜百合、行快要百合瓣分开，去掉老梗，清洗干净备用。准备一小把荷兰豆，去掉两端的筋丝，清洗干净，沥干水分。打3个鸡蛋放入碗中，加入一点盐、用筷子打散备用。
2，起锅烧水，水开放入荷兰豆，焯水30秒后急速捞出、过一遍凉水、维护颜色翠绿、沥干水分备用。
3、锅烧热、倒入一点食用油，油热后倒入打散的鸡蛋液、待鸡蛋液微微凝固，用铲子轻轻推散、炒至九成熟时盛出。
4，锅中留少许底油，放入葱花，姜丝爆香，倒入焯好的荷兰豆，翻炒几下、再倒入鲜百合，迅速炒匀；
5、行将要炒好的鸡蛋倒回锅中，加入少许盐，鸡精调味、大火翻炒均匀、百合断生即能够关火；装盘上桌、清香爽口；
六，腊肠炒荷兰豆
食材准备：广式腊肠3根、荷兰豆250g，蒜片2大勺、盐半小勺，糖少许，料酒1勺；
具体做法：
1. 荷兰豆撕去老筋，用淡盐水浸泡10分钟（此样可增加细胞壁强度，保留脆嫩口感），接着捞出沥干；
2. 腊肠斜切成薄片、上锅蒸8分钟（本过程能够逼出多余油脂且让腊肠更柔软）。
3. 烧一锅开水、加几滴油和少量盐，为主焯荷兰豆20秒，捞出立即过冰水（这个是维持翠绿爽脆的主体）；
4. 锅中不放油、直接下蒸好的腊肠片，中小火煸炒至透明出油、加入蒜片炒香。
5. 转大火、倒入控干水分的荷兰豆、快速翻炒均匀，烹入料酒，加盐和糖调味、一切程不超过2分钟。
七，南乳捞汁虾
食材清单——
大虾400克、南乳2块，白酒1汤匙、老抽1汤匙，米醋2汤匙，小米辣2个，葱花适量
制作程序：
1. 虾子应对——大虾剪去虾须，开背去虾线。用白酒腌制10分钟去腥；
2. 酱汁制作：被要南乳压碎，加入老抽、米醋和2汤匙清水调匀；南乳要完所有碾碎，这样酱汁才会顺滑。
3. 快速焯烫：大虾沸水下锅，煮至变红卷曲立刻捞出（约2分钟）。
4. 拌匀入味：即快要要调好的南乳汁浇方才虾上，撒小米辣和葱花、拌匀后腌制10分钟更入味。
八、香辣金针菇
食材——准备金针菇300克、蒜蓉1勺、剁椒1勺、生抽1勺、胡椒粉少量；
制作程序：
1. 金针菇切去根部、撕成小束、洗净沥干。大蒜切成蓉。
2. 热锅热油，放入蒜蓉和剁椒小火炒出红油和香味，上下1分钟。小心别炒糊了！
3. 放入金针菇、转中大火翻炒至变软出水、这流程须要2-3分钟。
4. 加入生抽和胡椒粉调味，翻炒均匀即可以。金针菇会出很多水，由于此而要大火收汁。
年龄大了、养骨是一场与时刻的赛跑；让咱们把这个八样食物融入到生计饮食中、用美食滋养骨骼，让腿脚更加有劲，以饱满的精神和健康的体魄去拥抱生存的每一个瞬间、虽岁月渐长，也能够轻松自在地一口气爬六楼、享受美好的人生。
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